L’insomni pot fer que et costi adormir-te, que et despertis durant la nit o que et llevis sense haver descansat prou. Si l’estrès et manté la ment activa, pots provar de crear una rutina flexible i reservar un moment del dia per ordenar les preocupacions; si el problema es repeteix o afecta el teu dia a dia, demanar orientació professional pot ajudar-te a entendre què passa.
Una mala nit puntual no sempre indica que hi hagi un problema persistent, i dormir malament no permet saber, per si sol, quina n’és la causa. No cal que et culpabilitzis ni que intentis controlar cada minut de son.
Què vol dir tenir insomni?
Parlem de dificultats de son quan costa adormir-se, mantenir el son o sentir que el descans ha estat reparador. A vegades, la dificultat principal és trigar molta estona a agafar el son. En altres casos, la persona es desperta a mitja nit i li costa tornar-se a adormir, o es lleva massa d’hora.
Una nit dolenta pot passar per molts motius. Pot coincidir amb un dia intens, un canvi d’horari o una preocupació concreta. És més útil observar si les dificultats es repeteixen i com et trobes durant el dia que no pas treure conclusions a partir d’una sola nit. Per exemple, pots notar cansament, irritabilitat o més dificultat per concentrar-te.
Aquestes experiències no permeten fer un diagnòstic per si mateixes. Si el son t’amoïna o interfereix amb la feina, els estudis, les responsabilitats o les relacions, pots comentar-ho amb un professional sanitari.
Per què pot costar dormir?
Les causes de l’insomni poden ser diverses i, sovint, no n’hi ha una de sola. L’estrès, els conflictes, els canvis de rutina o els horaris irregulars poden influir-hi. També hi poden tenir un paper el soroll, la llum, la temperatura de l’habitació o un malestar físic. Les necessitats i circumstàncies canvien, i el que afecta el son en un moment pot no tenir el mateix pes més endavant.
Les preocupacions i l’ansietat poden fer que et costi desconnectar quan arriba l’hora d’anar al llit, però no són l’única explicació possible. Si et preguntes «no puc dormir per l’ansietat?», pot ser útil fixar-te en què passa abans d’anar a dormir i en com et sents, sense donar per fet que ja coneixes la causa.
Si l’estrès o les preocupacions t’ocupen bona part del dia, pots llegir més sobre el servei d’ansietat i estrès. Una consulta també pot servir per explorar què està passant i valorar quina mena de suport et convé.
Quan el cansament hi és, però el cap no s’atura
Pot passar que el cos estigui cansat i, alhora, la ment continuï repassant converses, tasques pendents o situacions que et preocupen. Potser penses en el que hauràs de fer l’endemà o intentes trobar una solució abans de dormir. És una experiència frustrant, però no vol dir que ho estiguis fent malament.
A vegades s’hi afegeix la preocupació pel mateix son: mires el rellotge, calcules quantes hores et queden o t’anticipes a un dia difícil. Aquesta pressió pot fer que el llit s’associï amb estar alerta i intentar adormir-se. No és una decisió conscient ni una qüestió de falta de voluntat; és un cercle que pot aparèixer quan el descans s’ha convertit en una preocupació més.
No cal forçar-te a dormir ni exigir-te que cada nit sigui igual. Provar de tractar la nit amb una mica menys de pressió pot ser un primer pas, tot i que no sempre és suficient per resoldre les dificultats.
Què pots provar si no et ve la son?
Pots començar amb canvis petits i realistes, sense convertir-los en una llista d’obligacions. La idea és observar què et va bé, no buscar una rutina perfecta.
- Crea un període de calma abans d’anar al llit. Pots triar una activitat tranquil·la que t’agradi, com llegir, escoltar música suau o preparar amb temps les coses de l’endemà. Si mirar el mòbil et manté activada, prova de deixar-lo de banda una estona abans de ficar-te al llit.
- Reserva un moment per a les preocupacions. Durant el dia, escriure què et ronda pel cap i anotar un petit pas possible pot ajudar-te a no haver de resoldre-ho tot al llit. No es tracta d’eliminar els pensaments, sinó de donar-los un espai diferent.
- Si et despertes i no tornes a agafar el son, evita vigilar el rellotge. Si notes que estar al llit et fa augmentar la frustració, pots aixecar-te una estona i fer una activitat tranquil·la amb poca llum. Torna al llit quan et vingui son, si et resulta còmode i pràctic.
- Observa els hàbits durant uns dies, sense jutjar-te. Pots apuntar de manera senzilla els horaris aproximats, els despertars i com et trobes l’endemà. Si registrar-ho et fa estar més pendent del son o et genera angoixa, no cal que ho facis.
Mantenir, tant com es pugui, uns horaris que et vagin bé i un entorn còmode pot formar part de la rutina. Però si aquests canvis no t’ajuden, no vol dir que t’hi esforcis poc. Un professional pot valorar amb tu altres opcions i tenir en compte les circumstàncies personals i de salut.
Insomni durant l’embaràs: què convé tenir en compte?
Durant l’embaràs, els canvis físics i emocionals poden afectar el descans. Les molèsties corporals, els canvis en la rutina o les preocupacions poden fer que costi adormir-se o que hi hagi despertars. Cada experiència és diferent, i no cal comparar el teu descans amb el d’altres persones.
Si les dificultats es mantenen, et preocupen o afecten el teu benestar, comenta-ho amb la llevadora o el metge. Si tens preguntes sobre tractaments, medicació o suplements, consulta-ho sempre amb un professional sanitari que conegui el teu cas. No comencis ni deixis cap tractament pel teu compte.
Quan és recomanable consultar?
Pots demanar orientació si les dificultats es repeteixen, et fan sentir malament o compliquen afrontar el dia. No cal esperar que el son sigui molt dolent per parlar-ne. També és convenient consultar amb el metge si tens malestar físic, sospites que hi pot haver una causa de salut o tens dubtes sobre com et pot afectar el descans.
Una psicòloga pot explorar amb tu l’estrès, les preocupacions i els hàbits relacionats amb el son. La conversa no consisteix a jutjar-te ni a arribar a una conclusió a partir d’un sol símptoma. Serveix per entendre millor el context i valorar si et pot anar bé algun tipus de suport.
Si vols parlar de com les preocupacions interfereixen amb el teu descans, pots demanar una primera visita sense haver de tenir-ho tot clar abans. Soc Dolors Zapata Rojas, psicòloga sanitària.
Aquest article és informatiu i no substitueix una valoració professional. Si el que llegeixes et ressona, en podem parlar a la consulta.